【危険!?】エナジードリンクの常飲

皆さんエナジードリンクって飲んだことありますか?
最近はコンビニやスーパーでも、よく見かけるエナジードリンク!
一昔前に比べて種類も多く、若者に人気のイメージです。
飲むと元気が出る!集中できる!
という感覚で飲んでる人が多いのではないでしょうか?

「仕事を頑張る時に飲む!」
「筋トレ前に1本!」
「普通に美味しいから飲んでる」

飲み方は人それぞれだと思いますが、
実は危険な飲み物!?
元気の前借り!?
なんて話も聞きますよね。。。
今回はそんなエナジードリンクについてです!

目次・エナジードリンクについて
①そもそもエナジードリンクとは?

まず「エナジードリンク」って何?

という事ですが、実は明確な定義はありません。
日本の飲み物の分類では、
ただの「清涼飲料水」なのです!
コーラ、アクエリアス、と一緒です。

リポビタンD、アリナミンVなどは?
と言いますと、あちらは、
「指定医薬部外品」です。
医薬部外品とは、厚生労働省が認可している、効果・効能に有効な成分が含まれるものです。
要は何かしらかの効果が約束されているものです。

それに対し清涼飲料水はただのジュースという事です。

②飲むと体に悪い?

よく、飲み過ぎると身体に悪い!
一時的に元気は出るけど、元気の前借り!
などと言われます。

間違いではありません。

もちろん飲み過ぎれば身体に悪いです。

でもそれは、一般的な他の飲み物である、
コーラやアクエリアス、お茶、コーヒーなども一緒です。
何でも飲みすぎ摂り過ぎは身体に負担がかかります。

じゃあ、特に何の成分が危険なの!?と思うと思います。
大まかにざっくりで言うと、

  • 炭水化物(糖分)
  • カフェイン

この2つです。
具体的にエナジードリンクの成分と合わせて見てみましょう!

③エナジードリンクの成分(1本あたり)

※2021年6月時点成分

内容\種類レッドブルレッドブル
(ゼロ)
モンスターエナジーモンスターエナジー
(ゼロ)
1本の容量250 ml250 ml355 ml355 ml
エネルギー115 kcal0 kcal177.5 kcal0 kcal
タンパク質0 g0 g0 g0 g
脂質0 g0 g0 g0 g
炭水化物(糖分27.0 g0 g46.2 g0 g
食塩相当量0.5 g0.5 g0.7 g0.6 g
ビタミンB20.225 mg0.225 mg2.5 mg記載無
ナイアシン7.5 mg7.5 mg30.2 mg30.2 mg
ビタミンB65.0 mg5.0 mg2.8 mg2.8 mg
ビタミンB125.0 μg5.0 μg3.6~21.3 μg3.6~24.9 μg
アルギンニン300 mg300 mg444 mg444 mg
D-リボース記載無記載無444 mg記載無
高麗人参記載無記載無291 mg302 mg
カルニチン記載無記載無103 mg103 mg
パントテン酸5.0 mg5.0 mg記載無3.55~35.5mg
カフェイン80 mg80 mg142 mg142 mg

エナジードリンクの成分って細かな所は、結構変わってたりしますが、2021年6月時点の成分です。
気になる所としては、やはり「カロリー」 「糖分」 「カフェイン」です。

カロリーが発生する成分は、炭水化物しか含まれていませんから、カロリー =「糖分」
から発生していると考えて良いと思います。
エナジードリンクのカロリー =「糖分」と言う事になりますね。

※「カロリー」や「糖質」について詳しくは ↓
・カロリーについて
・糖質について

糖質量の目安としては、
・レッドブル(27.0 g)= 厚さ中程度の食パン1枚くらい
・モンスターエナジー(46.2 g)= うどん1玉くらい

という感じでしょうか。
ただ、食べ物から摂取する炭水化物(糖質)に比べ、
飲料水に含まれる糖質は「砂糖」「ぶどう糖」と言った、
粒の細かい「単糖」なので吸収が早く、血糖値が急激に上昇します。

急上昇した血糖値は、「インスリン」の働きで、正常値に戻りますが、戻る段階で血糖値が低下し、
眠気を誘発する事があります。

眠気覚ましのために飲んだエナジードリンクで逆に眠くなる事もあるのです。

なので、飲むならゼロカロリーの糖質オフのものをオススメします!

④カフェインについて

さて、今度はカフェインについてです。
カフェインは摂取量にも寄りますが、

・中枢神経系の活性化
・心臓の活性化
・血管の拡張と収縮
・気管支の拡張

などの効果があり、それらに伴って
・興奮作用
・利尿作用
・集中力の向上
・運動能力の向上

が見込まれます!

問題は、その摂取許容量です。
「欧州食品安全機関(EFSA)」の定める、健康に影響のないカフェイン摂取量目安は、

・健康な成人 ⇒ 400 mg/日
・妊婦など  ⇒ 200 mg/日

とされています。

レッドブル:80 mg/本
モンスターエナジー:142 mg/本

なので、1日で1~2本程度、200~300 mg程度なら、健康影響はほぼ無さそうです。
ただ、朝に1本、夜に1本などであれば影響は少ないと思いますが、
朝に2本(モンスターエナジーの場合:284 mg)一気に飲む、などはお勧めできませんね(^^;)

ちなみに、コーヒーや緑茶などにもカフェインは含まれております。

100mlあたりレッドブルモンスターエナジーコーヒー緑茶
カフェイン32 mg40 mg60 mg30 mg

コーヒーや緑茶も、同じ量で比較すると、
カフェインが結構含まれている事が分かります。

なので、朝にエナジードリンクを飲んで、会社でコーヒーを5杯!
みたいな人は結構要注意です!

過剰に摂取すると、頭痛吐き気めまい、などが出ます。
厳密なカフェインの許容量には個人差がありますが、
摂取したカフェインが体内から完全に抜けるには6~8時間かかります。
100mgでも頭痛が出る人などは要注意ですので、摂取は控えましょう!

⑤まとめ

成分から見ると、エナジードリンクは、結構一般的な「清涼飲料水」であり、
過剰に、1日に数本、一気に数本飲んだりしなければ、大丈夫でしょう。
特に、日本国内で正規に輸入販売されているものは、
検疫や、厚生省による食品衛生法に検査されています。

なので「飲んだらヤバイ」「危険な飲み物」など、
必要以上に怖がらなくて大丈夫だと思います。
1日1本程度なら問題ないでしょう!
(お勧めはゼロカロリーのものです!)
ただ、販売価格は高めなので、お財布には危険!?


■佐野市田沼の24時間スポーツジム:AEGYM
トレーナーによるダイエットサポートやパーソナルトレーニングも受付可能です!
〒327-0312
栃木県佐野市栃本町1483-4
TEL:0283-85-8844

AEGYM

YouTube公式チャンネル:AEGYMの日常
Instagramアカウント
Twitterアカウント
Facebookアカウント

友だち追加

☆ぜひフォローお願いします!