2021年9月29日 / 最終更新日時 : 2021年10月18日 AEGYM COLUMN

これなら続く！有酸素運動の選び方！

運動といえば、皆さんは何を想像しますか？
重い道具を持って筋トレ？
それとも長い距離のランニング？

運動と聞くと少し辛いものを想像してしまう人だっていますよね。

でも、運動にも様々な種類があるんです！
今日はその中から「有酸素運動」についていくつかご紹介したいと思います！

目次：有酸素運動について

有酸素運動とは？
ウォーキング
ジョギング
バイク・サイクリング
水泳・水中ウォーキング
まとめ

有酸素運動とは？

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類があります。

【有酸素運動】
ある程度の負荷と時間をかけて、酸素と身体に蓄えている脂肪や糖などのエネルギーを使う運動

【無酸素運動】
高い負荷を短時間で筋肉にかけ、主に糖をエネルギーとして使う運動

今回ご紹介する「有酸素運動」はダイエットには欠かせない、脂肪燃焼効果に優れています！
呼吸をしながら比較的長時間行えるもので、体力に自信のない方でも無理なく続けることが出来ます。
有酸素運動の中でも種類によって強度や効果が異なります。
ここからは、細かく種類をみていきましょう！

ウォーキング

まず最初にご紹介するのは、有酸素運動の代名詞といっても過言ではない
「ウォーキング」

何と言っても気軽に始めることができるのが良い所です！
お散歩程度に近所をゆっくり歩くのもあり！

ですがダイエットを目的とするウォーキングでは、いくつかポイントがあります！

①息が乱れない程度の程よいスピードで歩く
②背筋を伸ばし、いつもより歩幅を大きく意識
③両腕を大きく前後に振る

まずは無理せず近くのスーパーや勤務先まで歩くだけでもOK！
慣れてきたら30分以上を目標に歩いてみましょう！

ジョギング

ウォーキングに慣れて、体力もついてきた！
もっとできる！
という人にぜひ挑戦していただきたいのが

「ジョギング」です！

ウォーキングよりも強度が高く
体への負担も増えます。
しかし、その分消費カロリーも高いため
ダイエットへの効果は遥かに期待できます！
ジョギングもウォーキング同様ポイントがあります。

①会話ができるくらいのスピードを維持
②呼吸をしっかり行いながら走る
③肩から腕はリラックスした状態で軽く振る
④足は踵から着地し、足の裏全体を使って前に出るイメージ

足首や膝・腰への負担を避けるため、フォームもよく確認しましょう！
天気のいい日や景色が綺麗な場所をジョギングするのも楽しいですね！

バイク・サイクリング

次に紹介するのは
「バイク・サイクリング」です！

ウォーキングやジョギングとは異なり、座って出来る種目です。
膝や腰に不安のある方でも安心して始めることが出来ます！
消費カロリーやダイエット効果はやや低くなりますが、長時間続けやすく、体への負担も少ないのでおすすめです！
もちろん、やり方によっては負荷を高くすることもできます。
バイク・サイクリングのポイントは、

①時速15～20kmを目安にする
②サドルを少し高く（膝が伸び切らない程度に）
③やや前傾姿勢をキープする
④ギアを軽くし、回転数＝運動量を増やす

最近は折り畳めたり軽量のバイクもあり、お家でもチャレンジできちゃいますね！