筋トレ＆有酸素・効果を出す順番とやり方
ダイエットや肉体改造をする上で、かなり重要な「運動」
その中でも、種目を大きく分けると、
・筋力トレーニング
・有酸素運動（ランニングなど）
に分かれると思います。
そんな両者ですが、
どっちもやった方が良いの？
どっちの方が効果的？
やる順番は？
などなど、分からない事も多いですよね！
今日はそんな、筋トレ vs 有酸素 についてまとめていきたいと思います。
目次・筋トレ vs 有酸素
①筋トレと有酸素どっちの方が痩せる？
どちらが「痩せるか」
脂肪燃焼に効果的なのはどっち？と言われたら、
答えは「有酸素運動」です！
「じゃあ痩せるには走りまくればいいんだ！」
間違いではありませんが、ちょっと待ってください！
最高に効果的なのは、
「筋トレした後に有酸素運動やる」です！
結局、両方やるんじゃん！
そうです！両方です！
実は、どっちがどうとか、効果的か、と言う前に、
筋トレと有酸素運動は使うエネルギーが違います！
それぞれの効果や、なぜ有酸素運動は筋トレした後なのかなど、詳しく見て行きましょう！
②筋力トレーニングの効果
筋力トレーニングとは、文字通り「筋肉」をトレーニングによって鍛える事です。
では、筋トレするとどんな事が起こるのか。
【筋トレの効果】
・鍛えた筋肉が成長し筋肥大する
・基礎代謝が向上する
・血流がよくなる
・成長ホルモンが分泌される
・糖質の代謝能力が向上する
デメリットとしては、
ハマってしまった場合、抜け出せない底なし沼だという事くらいですかね（笑）
なので、筋トレ＝メリットしかありません！
断言します！
ここで、１つ重要なポイントを抜き出すと、
・糖質の代謝能力が向上する です。
筋トレ vs 有酸素 について話を戻しますと、
筋トレの時に主に使われる体の中のエネルギー源は「糖質」です。
糖質は悪者！？知らないと危険な炭水化物について
↑ の記事でもお伝えした通り、筋肉は動く際に必ず「糖質」が必要になります。
「糖質」は身体の中では、速戦エネルギーなので、真っ先に消費されていきます。
※使わず余った糖質は「体脂肪」になります！
ですから、筋トレ自体で体脂肪はあまり燃焼されません（；_；）
じゃあ筋トレはやらなくても良いような気がしますが、もう１つ重要なポイントがあります。
・基礎代謝が向上する ←コレです！
下の計算フォームで試しに自分の「基礎代謝」を計算してみましょう！
基礎代謝が上がると、何もしていなくてもカロリーが勝手に消費され、痩せやすい身体になります！
冒頭で、有酸素運動の方が脂肪燃焼に効果的！
とお伝えしましたが、
そもそも人間は、
生きているだけで有酸素運動しているのです！
それが基礎代謝です！
要約すると、
筋トレで有酸素運動の効果が
ベースから底上げされるのです！
③有酸素運動の効果
有酸素運動とは、これも読んで字の如く、
「酸素を使った運動」の事です。
逆に筋トレの事を「無酸素運動」なんて言ったりもします。
皆さんも筋トレで力を入れる時に「むっ！」って息を止めた事ありませんか？
筋トレは息を止めても身体を動かせる＝無酸素でもできる運動なんです。
しかし30分のランニングやウォーキングを息を止めて行えますか？
酸欠で倒れます（笑）
酸素を取り込みながら行う運動＝有酸素運動
なのです！
「長時間行う運動」と言い換えても良いです！
では、有酸素運動ではどんな事が起こるのか。
【有酸素運動の効果】
・体内の脂肪が燃焼される
・心肺機能の向上
・血流がよくなる
・血圧の安定化
デメリットとしては、
あまり毎回、長時間、やり過ぎると筋肉を分解してしまう点です。
やはり一番ポイントになってくる点は、
・体内の脂肪が燃焼される ←ココでしょう！
筋トレの時は体内の「糖質」が消費されましたが、
なぜ有酸素運動は体脂肪＝脂肪が消費されるのか
答えは、体内の「糖質の貯蔵量」と「長時間の運動」にあります。
糖質は体内では、あまり量を多く長期間の保存ができません。
その点、脂肪は体脂肪として、長期間、大量に保存しておけます！
なので、長時間の有酸素運動を行う場合、
「糖質」ではエネルギー不足なのです。
これが、有酸素＝脂肪燃焼の答えです。
④やる順番は？
痩せるには「筋トレ」も「有酸素」もどちらも重要
という事が分かったでしょうか。
それでは、後はやる順番ですが、
最高に効果的なのは、
「筋トレした後に有酸素運動やる」です！
・筋トレ ＝ 糖質消費
・有酸素 ＝ 脂質消費
とお伝えしましたが、実はこれも奥が深いです。
例えば、筋トレでも、
「めちゃ軽いダンベルで30分1000回やった！」
⇒ これは最早、有酸素運動です（笑）
有酸素運動も、
「25m全力ダッシュを5本やった！」
⇒ 逆にこれは筋トレです（笑）
それに加え、有酸素運動は少なからず「糖質」も消費されます。
ですので、有酸素運動を先にやってしまうと、筋トレで全力を出せない可能性があります！
逆に筋トレを先にやったからと言って、もう歩けない・・・
って事はあまりないと思います。
※追い込み過ぎると稀にありますがｗｗ
ですから適切な運動の順番と負荷量の設定が必要なのです。
①【筋トレ：糖質を使い切る！】
8回～12回程度が限界の負荷で行う
②【有酸素：脂肪を燃焼させる！】
20分以上続けられるペースで行う
※ウォーキングでも十分効果あり！
これが一番効果的でしょう！
⑤まとめ
どうだったでしょうか。
結局効率的にやるなら、ツラい事やるんじゃん・・・！
って感じですよね！
そうです！ダイエットはツラいんですよ（笑）
でもしっかり行えば必ず効果は出ます！
この記事を参考に、ぜひ肉体改造して、カッコイイ身体を目指しましょう！
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