2025年1月1日 / 最終更新日時 : 2025年1月1日 AEGYM COLUMN

運動嫌いな私が３ヶ月筋トレを続けられたワケ

皆さんこんにちは！
AEGYMコラム担当のスタッフBです。

突然ですが皆さんは筋トレをしていますか？
筋トレってなんとな～く続かないというか…。
習慣化しにくいものですよね…。
実際そう思っている方が大半なんじゃないかな、と思います。

なぜなら私がそうだったから！！！

2024年（昨年）の２月に筋トレを初めて、最初はやる気満々でほぼ毎日筋トレしてました…。

が、二週間とかでやめました（爆）

だって結果がついてこないんだもん…！

で、ここ最近…９月（昨年：2024年）くらいからまた筋トレを再開してみたんです。
今度はやみくもにやらずに、きちんとマイルールを決めて…。

そしたらなんと３ヶ月続けることができました！！！(拍手)

…ということで、私が筋トレを３ヶ月続けられたマイルールを皆さんに共有していきたいと思います！！

筋トレを３ヶ月続けられる人の割合

そもそもの話しですが…。
なぜ ”筋トレを3ヶ月続けただけ” でこの記事を書こうと思ったかといいますと…。
大きく２つ理由があります。

・1つ目は、筋トレの効果を感じるのに大体2ヶ月～3ヶ月かかるということ
・2つ目は、筋トレを3ヶ月続けられる人の割合は３７％しかいないということ

この２つの理由から筋トレを続ける方法の記事を書くなら今だ！！
と思いました笑

冒頭の部分でもお伝えしましたが、筋トレしても結果がついてこない…だから続かない。
当たり前なんです。

だって２週間じゃ筋トレの効果は感じられないから。
（過去の私です）

しかもその効果というのも…
なんとなく
【疲れにくくなった】
【姿勢が良くなった】
気がする…。
くらいなものです。

目に見えてがっちりした！
とか筋肉がムキムキになってきた！
みたいなのは筋トレを初めて６ヶ月後…。

筋トレは継続が必須なんですね…。

また、筋トレを３ヶ月続けられる人が３７％しかいないというデータ。
（2016年：アメリカの研究データ）

びっくりしませんか？
１００人が筋トレを初めて３ヶ月後何人続けてるかなー？
って数えたら３７人しかいないってことですよ！？

そりゃ…
「筋トレ結果出ない」【検索】
で調べる人もたくさんいますよね。

だって結果が出るまで筋トレを続けるのはそれだけ難しいってことですから…。

筋トレを３ヶ月続けられたマイルール

過去に２週間しか筋トレが続かなかった私ですが、今回３ヶ月も筋トレを続けられたのは４つのマイルールを設けたからです！
今回はその４つを皆さんに共有していきたいと思います！

１．ストイックにならない
３日坊主とかよく言いますが、２週間で筋トレが嫌になっちゃう最大の理由は【頑張りすぎる】ことだと思うんです。
勉強とかもそうじゃないですか？
ノートの最初はきれいに書こうと頑張るけど３ページくらい書くと嫌になってきちゃう感じ…。
やっぱり筋トレは継続が大切なので、１週間に２回できればいい、何なら１回でもいい、から継続する。
体調がすぐれない時はきちんと休んで元気になったらまた頑張る。
絶対に１週間に〇回頑張らないと…と思っちゃうと逆にやる気なくなりますから！
できたらえらい！
できなくても仕方ない…。
くらいのテンションで頑張りましょう！！

２．仲間をつくる
これは、その人の性格にもよりますが、私は一緒に頑張る仲間をつくることで継続できた感じがします。
私の場合はAEGYMの会員の皆さんと「今日は２０分歩きました！」とか。
「今日は背中のトレーニングしました！」みたいな報告会をしていました！
…といっても仲間をつくるのって勇気がいるし、宅トレの方はそもそも筋トレ仲間を見つけるのが大変ですよね。
今の時代はSNSが発達しています。
そこで仲間を作ってもいいし、何なら一方的にSNSを見て自分のモチベーションを保つのもいいと思います。
ただし、仲間をつくるうえで1つ気を付けていただきたいことがありまして…。

それは【絶対に競争をしない】ことです。
あの人は私より早く効果が出てる、重量挙げられてる…。
当たり前なんです、違う個体ですから。
競争してやる気がなくなるくらいなら、一人でコツコツやりましょう！！
一人でコツコツが合っている人も、もちろんいますから！！

３．自分の成長を数字で記録する
毎日身体を見て成長を感じるのも大切ですが、私は自分の変化を数字で見るのが大切だと思っています。
それは、体重でもいいし、重量でもいいし、セット数でもほんとに何でもいいです。
毎日でもいいし１ヶ月ごとでもいい、とにかく数字で記録するのが大切です。
なぜかと言うと、見た目って結構主観的だからです。
つまり、その日の気持ちで感じ方が変わっちゃうので正確なデータじゃない！
逆にどうしても見た目で記録を取りたい場合は、同じ時間同じ角度で写真を撮って記録するのがいいと思います。

私はジムにある「体組成計」で１ヶ月ごとに記録をとっています。
体組成計…やはり相手は機械なので…。
こっちがいくらお腹を引っ込めても辛辣な結果を出してきます(笑)
もちろんこの３ヶ月で体重の増減…増えた時もありました…残念なことに(笑)
でも結果に一喜一憂しないでください。
あくまでそれは記録なので、これから伸びしろがあると思ってください。
逆にここで筋トレやめたらまずい…くらいに思って頑張るのがいいかも。

４．トレーナーにメニューを組んでもらう
どの業界でもプロに頼るのが一番！だってプロだから。
今回、私は９月の筋トレを始めるぞ！って時にトレーナーの方(店長)にお願いをしてトレーニングメニューをつくってもらいました。

しかも結構なワガママ付きで…↓
・１週間に２回しかやりたくない
・たくさんの種目はやりたくない
・３０分以内に終わるくらいがいい

改めて見ると、ほんとにコイツは筋トレする気あるのか…？
という注文ですね。
ですがやはりプロ、きちんとメニューをつくってくれました。

AEGYMでは会員さんに無料でメニューをつくるサービスもしてますので、ぜひ！