新年の抱負は？目標を立てるときのコツ・やり方
皆さんこんにちは！
AEGYMコラム担当のスタッフBです。
突然ですが、皆さんは2024年どんな年でしたか？？
「いい1年だったなー」って方もいれば、
「もっとできた…！」って方もいるかもしれませんね！
ちなみに年初めに決めた目標みたいなもの…ありましたか？
学生時代は学校で決めたりしましたよね。
大人になると、そもそも立てていない方が多いんじゃないかな？と思います。
私も大人になってから目標なんて立てていなかったのですが…
今年はジムスタッフとして何か目標をたてよう！と思い…
「筋トレをする」という漠然とした目標を立てました(笑)
そしてなんと、この度・・・
3ヶ月筋トレを続けることができました！！（拍手）
おそらく続けられたのは「目標の立て方」を変えたからなのかなと思っています。
ということで！
今回は私が意識した「目標の立て方」を皆さんに共有していこうと思います！
目次：目標を立てるときのコツ
目標の立て方
まず、目標を立てるときには…
・長期的な目標
・短期的な目標
この2つを立てることから始めましょう。
今回は新年の抱負や目標なので、1年間で達成したい目標を設定してみましょう！
わかりやすく例として、学生さんであれば「志望校に合格」とかにしてみましょう。
そしたら、次にやることは「短期的な目標」の設定です。
短期的な目標は志望校に合格するために何をしたらいいか！
を考えていきます。
例えば
・数学の勉強をする
・過去問を解く
・面接の練習をする
などです。
その目標を１ヶ月くらいに区切って設定してみます。
１月：数学のわからないところを復習
２月：過去問の数学を解いてみる
みたいな感じです。
…で、この目標を立てたはいいけど達成できなかった時。
今回の例だと、1月だけでは復習しきれなかった場合。
その時は、短期目標の練り直しをしましょう！
２月の目標を「数学の復習をする」に変えてもいいです。
「とりあえず分かる所まで過去問を解く」
にしてもいいです。
そうやって12ヶ月継続する事で長期目標の達成に近づいていきます。
ただ、目標設定には「難しさのランク」があります。
今回例に出した【志望校に合格】
これは実はとても高ランクな目標です。
目標には大きく分けて３つの種類があります。
① 過程目標（自分の頑張りで必ず達成できる目標）
② パフォーマンス目標（過去の自分と比較する目標）
③ 成果目標（他人と比較する目標）
今回例で出した【志望校に合格】は…
これで言うと他人と比較して競争して合格しないといけないので、最もランクの高い「③成果目標」にあたります。
逆に短期目標で出した【数学の勉強をする】は自分の頑張りしだいで達成可能ですので分類的には「①過程目標」です。
なので目標を立てる時に、自分が立てた目標はどの種類に該当するのか、どれだけ難しい目標なのか…という事も考えると良いかもしれません。
やる気の出し方を考える
目標が決まったら次はどう「やる気を出すか」です！
…といってもやる気を出す方法は色々あるので、いくつか紹介していきます。
その中で自分の性格に合っているな、というものを選んでいただけたらと思います。
パターン１【ご褒美タイプ】
このタイプは、頑張ったら○○していい！！
もしくは…
○○しなくてもいい！！
というご褒美によりやる気を出すパターンです。
例えば【○時間勉強したらゲームをしていい】とか【○時間勉強したら野菜を食べなくてもいい】みたいなものです。
ちなみに野菜は食べたほうがいいです！
パターン2【罰タイプ】
これはさっきの逆！
できなかったら○○しないといけない。
もしくは…
○○してはいけない。
というタイプになります。
例えば【勉強しないと家の手伝いをしないといけない】とか【勉強しないとおかし食べてはいけない】とかです。
このどちらがいいかは、本当に性格によります。
自分はどっちの方がやる気が出そうかな？
っていうトコロで考えてみてください。
ちなみに私はご褒美タイプで【筋トレ頑張ったら甘いものを食べていい】ってルールにしています。
成功する人には共通点がある
成功する人には必ずと言っていいほどコレがある！！
っていうのがありまして…
それは【自信】なんです！！
といわれても、自信をつけるって大変ですよね。
なので自信をつけるコツも教えますね！
もう今この瞬間からできるものもあるのでぜひ試してほしいです。
①【成功体験をつくる】
自分が成功したことがある！
自分でもできる！！
と思うことが大切です。
なので１月の目標は本当に簡単なものでいいです！
【１日５分勉強】とか。
それを達成して、自分もできるんだ！！
と思いましょう！
②【自分と似ている人の達成を見る】
例えば、自分と同じくらいの成績の先輩が無事合格した!
とか、そういうのでいいんです。
成功例を見ましょう。
③【褒めてもらう】
とにかく褒めてもらいましょう。
褒めてもらうと自分の自信につながります。
もし親御さんでこれを見ている方がいたら、お子さんを褒めてみてください。
自信がついて目標達成に近づくかもしれません！！
④【自分はできる！と思う】
これが一番単純です。
もう、できる！！って思いこみましょう。
実際できてなくてもいいんです。
自分はできる！
と思い込むことで自信につながっていきます。
これが最初にお伝えした、今この瞬間にできることです。
これ以外にも自信をつける方法はいろいろあります。
中でもこの４つは簡単にできる方法かな？と思います。
なんとなくイメージ的にも「勝てないかも…」って人より「絶対勝ちます！」って言ってる人の方が勝っているイメージがあります。
「自信」が目標達成の近道って理にかなってるな！って思います！！
まとめ
ここまでコラムを読んでいただきありがとうございます。
今回は勉強を例に出しましたが筋トレだって仕事だって同じです。
長期的な目標を立て、それに向かって短期的な目標を立てる、自分のやる気が出る方法を見つける。
自分は目標を達成できる！！という自信を持つ。
何でもいいんです。
目標を立ててみましょう！
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