2021年5月22日 / 最終更新日時 : 2022年4月6日 AEGYM COLUMN

【ジムが初めて】お勧めメニューとトレーニング法

「最近、運動していないな」
「健康診断の結果が・・・」
「お腹まわりが気になって」

そんな色々な思いで、ジム通いを検討している方も多いのではないでしょうか？
でも、ジムに行っても何をやったら良いか分からない。
かと言ってトレーナー付のパーソナルジムは費用が高い。

今回はそんな方へ、お近くのオープンジム・24時間ジムで出来る、
お勧めのトレーニングメニューや、トレーニング法をご紹介いたします！

目次・お勧めメニューとトレーニング法

①週に何回やればいいの？
②ジムに来たら何をやる？
③お勧めの筋トレメニューは？
④有酸素運動について
⑤まとめ

①週に何回やればいいの？

そもそもジムって週に何回くらい通えばいいの？

最近のジムは１回いくら、などではなく、大よそのジムが月額会員制です。
なので行こうと思えば毎日でも行けます！
せっかくジムに通うのであれば、出来れば効率的に効果を出したいですよね。
よく、「週３回はやる」など、意気込んで始める方も多いと思いますが、
あまりお勧めはしません。

一番良いのは、
「行きたい時に行く」　です。

それで良いの？と思うかもしれませんが、
よくある失敗例が、初めに頑張りすぎて気持ちが疲れちゃうパターンです。
運動をやめちゃったら元も子もありません。
極論を言えば「月１回」でも「週１回」でも、続けていれば効果は出ます！

はじめは「ゆるくスタート」がお勧めです！

②ジムに来たら何をやる？

ジムに来た時の、大まかなお勧めのメニューは、

①ストレッチなどの準備運動
②筋力トレーニング
③ランニングマシンなどの有酸素運動

この順番です！
①のストレッチは、主にケガ予防のためです。
これから身体を動かすぞ！と筋肉や関節などに教えてあげるイメージです。
ストレッチをする事で、血流も良くなり、筋肉の緊張がほどけて、身体を動かせる範囲や、柔軟性が広がります。

②の筋トレを先にやる理由としては、
カラダにスイッチを入れるイメージです！
糖質は悪者！？知らないと危険な炭水化物について
↑　でもご紹介しましたが、
筋トレは身体の中の「糖質」を上手に使ってくれます。
その後③でランニングなど有酸素を行うと、
すでに使った糖質の代わりに、脂肪の燃焼を促す効果が期待できます！