【痩せる】下半身を鍛える筋トレメニュー６選
今回は下半身を重点的に鍛えるトレーニングメニューを6選ご紹介したいと思います！
下半身は人のカラダの中でも特に大きな筋肉が集まっている部位です。
大臀筋・大腿四頭筋といっ筋肉は体の中でも１番目、２番目に大きな筋肉で、鍛える事で代謝の改善や消費カロリーの増大が見込めます！
最近運動してないな、リモートワークなどで活動量も減ってしまったと言う方！
ぜひ、下半身のトレーニングを実践して運動不足解消を！
目次・下半身６種目
①エクササイズの王様・スクワット
スクワットは、誰もが一度はやった事があるエクササイズではないでしょうか？
エクササイズの王様と言われる程、しっかり行えば全身運動にもなる最高の種目です！
人が大きく立てるスペースがあればどこでも始められますので、ぜひ取り入れてみましょう！
【やり方】
・足を肩幅～肩幅よりやや広い位置に立ちます
・つま先をやや外側へ向けるとGoodです
・顔は正面を向き、腿が床と水平になる所までしゃがみます
・ゆっくりと立ち上がります
【ポイント】
上記を3セット10回～15回、簡単な場合はペットボトルなど重りを持ってみるのも良いでしょう！
ジムで行う際は、スミスマシンや、バーベル等を担いで行えると、なお良しです！
②大きく踏み出そう・ランジ
ランジは足を大きく踏み出して行う種目で、スクワットよりも動作が大きい為、
全身の連動性や運動能力改善に大きな効果があります！
ランジも少ないスペースで実践できますので、ぜひ取り入れてみましょう！
【やり方】
・足を肩幅くらいに開いて立ちます
・片方の足を前方へ大きく踏み出しましょう
・踏み出した足の腿が床と水平になる所までカラダを落とします
・ゆっくりと元の位置に戻りましょう
・今度は反対側の足を前方へ踏み出し、これを交互に行います
【ポイント】
上記を3セット15回～20回、簡単な場合はペットボトルなど重りを持ってみるのも良いでしょう！
ジムで行う際は、ダンベルなどを持って行うと、なお良しです！
③レッグエクステンション
レッグエクステンションはジムで行える種目で、マシンを使用します！
スクワットやランジと違い、大腿四頭筋（腿の前側）に刺激が直撃する最強の種目です！
ボディビルダーなど、身体づくりのプロたちも行う、とても良いエクササイズなので、
ぜひ実践してみて下さい！
【やり方】
・マシン背もたれのパッドの位置を調整します
・マシンの回転軸が膝と一直線上に来る位置に座ります
・足先のパッドが足首にかかるようにセットしましょう
・両脇のグリップをしっかり握ってください
・足を前方に蹴り上げる様に膝を伸ばしましょう
【ポイント】
上記を3セット10回～15回行いましょう
つま先は天井へ向けるようにするとGoodです！
④レッグカール
レッグカールは、ハムストリング（腿の裏側）を重点的に鍛える種目です！
ハムストリングってなんだか美味しそうな名前ですよね（笑）
歩く時はもちろん、走る時に大活躍する筋肉なので、
鍛えると足が早くなるかも？？ぜひ実践してみて下さい！
【やり方】
・マシンにうつ伏せになるようにします
・マシンの回転軸が膝と一直線上に来る位置に身体をセットします
・足先のパッドは踵の少し上（足首）に乗るように調整します
・マシン下側のグリップをしっかり握ってください
・踵をお尻までくっつけるイメージで膝を曲げます
【ポイント】
上記を3セット10回～15回行いましょう
身体は反らしたりせず、ゆっくり行えるとGoodです！
⑤アブダクター
アブダクターは、お尻を重点的に鍛えられる種目です！
お尻周辺の筋肉は、足腰に直結する大事な部分ですので鍛えておいて損はありません！
特に女性ですとヒップアップに最適！美尻を目指しましょう！
【やり方】
・マシンのパッドが内側を向くようにセット
・シートに座ったら膝の外側がパッドに当たる様にします
・レバーを調整して足が閉じた状態でマシンをロックします
・両脇のグリップをしっかり握ってください
・お尻を締めるイメージで足を開いていきます
【ポイント】
上記を3セット10回～15回行いましょう
股関節の柔軟をしてからやるのもGoodです！
⑥アダクター
アダクター？アブダクター？どっちがどっちだか分からなくなりますね（笑）
アダクターは、内転筋（腿の内側）を重点的に鍛えられる種目です！
日常生活ではなかなか使わない部位ですね。
腿のシルエットをキレイにする効果がありますので、ぜひ取り組んでみて下さい！
【やり方】
・マシンのパッドが外側を向くようにセット
・シートに座ったら膝の内側がパッドに当たる様にします
・レバーを調整して足を開いた状態でマシンをロックします
・両脇のグリップをしっかり握ってください
・膝と膝をくっつけるイメージで足を閉じましょう
【ポイント】
上記を3セット10回～15回行いましょう
股関節の柔軟をしてからやるのもGoodです！
■佐野市田沼の24時間スポーツジム：AEGYM
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