2026年4月6日 / 最終更新日時 : 2026年4月8日 AEGYM COLUMN

【新マシン】ハックスクワットとリニアロウを解説

いつもAEGYMをご利用いただいてる皆様に！
嬉しいご報告があります！！

なんと“新しいマシンが2台導入“されました。

今回導入されたのはデルタフィットネスさんの…
大腿四頭筋をパンパンにする【ハックスクワット】
背中を劇的に変える【リニアロウ】です。

導入日は2026年3月11日。
既にジムで見かけて「おっ新しいマシンが入ってる！」と気になっていた方も多いかもしれません。
新しいマシン…なかなか手を付けづらいですよね。
ですがご安心ください！
この２台は動作の軌道が決まっているため、実はトレーニング初心者さんにもお勧めなんです！
もちろんガッツリ追い込みたい上級者さんにとっても新たな刺激！さらにパンプすること間違いなしです！
「具体的にどう使うの？」
「どんな効果があるの？」
という疑問にお答えして、ここからは各マシンの魅力と正しい使い方を詳しく解説していきます。

目次：新マシン2台を紹介

ハックスクワット
・鍛えられる筋肉とメリット
・やり方と注意点
リニアロウ
・鍛えられる筋肉とメリット
・やり方と注意点
まとめ

ハックスクワット

ハックスクワットは、腰の負担を最小限にしてスクワット動作を行うことができるマシンです。

通常のバーベルスクワットは体幹、腹圧をうまく使い、腰が丸まらないようにフォームを気にする必要があります。
しかしハックスクワットでは体幹部（背中）にパットが付いているため、腰への負担を抑えられます。
膝をしっかり曲げた「深い可動域」で大腿四頭筋を徹底的に追い込むことができます。

バーベルスクワットに比べ、フォームの注意点が少なく、大腿四頭筋をダイレクトに狙ってトレーニングできます。
これが先述した、トレーニング初心者さんにも使って欲しい理由です！
では、大腿四頭筋を鍛える事で起こる身体の変化やメリットについても触れていきましょう。

＜鍛えられる筋肉とメリット＞
ハックスクワットは主に大腿四頭筋を鍛える事ができます。
大腿四頭筋は太ももの前側の筋肉です。
４つの筋肉（大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋）で構成されています。
大腿四頭筋は全身の筋肉の中でも特に大きな筋肉です。
鍛えることで様々なメリットがあります。

➊ 基礎代謝がアップ
基礎代謝とは何もしていない状態でも消費されるカロリーのことです。
筋肉量が多い人ほど基礎代謝は上がります。
基礎代謝が上がると太りにくく痩せやすい体になります。
人間の身体の筋肉のうち70％は下半身についています。
そのため、ハックスクワットで下半身の筋肉を刺激する事で、基礎代謝が爆上がりします。
特にハックスクワットで鍛えられる大腿四頭筋は全身の筋肉のなかでも特に大きな筋肉です。
ぜひハックスクワットで基礎代謝をアップさせましょう。

➋日常動作が容易になる
大腿四頭筋は日常動作に影響を与える筋肉です。
特に「立ち上がる・歩く・段差を上る」といった人間の基本動作に直結しています。
高齢の方の転倒防止や、健康寿命の延伸に直結しているため、ぜひ鍛えてほしい筋肉です。
しかしハックスクワットの場合は膝関節への負荷も大きいため注意が必要です。
行う場合は ”しゃがむ深さ” や、足を置く位置を高くして “股関節も使う” など調整して行いましょう！

＜やり方と注意点＞
ハックスクワットは肩のパッドと背中のパッドが身体をしっかりとサポートしてくれます。
そのため、バーベルスクワットで問題になりがちな “腰の痛み” や “フォームの乱れ” が少なく、脚だけに集中することができます。

➊マシンの中に入り背中のパッドに寄りかかる
➋足を台に置く

➌肩横のレバーを外す

➍そのままスクワット

＜POINT＞
膝がつま先よりも前に出てしまってもOKです。
ハックスクワットはかなり下までしゃがめるマシンですが、しゃがみすぎはNG！
しゃがみ過ぎるとお尻の骨（骨盤）がパッドから離れてしまい、腰を痛める原因になります…。

大腿四頭筋が伸びていれば立ち上がってOK！
それ以上しゃがむかは自分の筋肉と要相談！！

リニアロウ

リニアロウは軌道が直線的なロウイングマシンです。
フリーウエイトの “ベントオーバーロウ” を腰かけてできるイメージです！
細かく部位分けをしながら背中を鍛えることができます。
お尻のパッドと足の台の角度を調節することができ、背中の上下の鍛え分けも可能です。
持ち手のバリエーションも豊富で、持ち方によって背中の外側、内側の鍛え分けもできます！
何と言っても一番の魅力は軌道が直線で安定しているため、狙ったところに効かせやすいという点です。
ベントオーバーロウで起こりがちな、腰の負担や、お尻やもも裏ばかり刺激が入って、背中に効かない問題…。
そこを解決できちゃうのがこのマシン！
お尻パッドのおかげで背中が丸まるのを防ぎ、腰にも優しい構造になっています。

＜鍛えられる筋肉とメリット＞

リニアロウで鍛えられる主な筋肉は広背筋と僧帽筋です。
広背筋は背中の下部から脇の下（腕の裏側）にかけて広がり、腕を後ろに引く、内側に閉じるなどの機能があります。
また、姿勢の安定にも大切な筋肉です。
僧帽筋は首の後ろから肩、背中の中央まで広がる大きな三角形の筋肉です。
この筋肉が緊張して、血流が悪くなる事で「肩こり」や「頭痛」などが出る場合もあります。
これらの筋肉も、鍛えることで様々なメリットがあります。

➊姿勢の安定と改善
背中の筋肉は骨盤や背骨に付着しているため、身体を支えて安定させる働きがあります。
骨を支える力も強まり、猫背の改善にも効果的です。

➋肩こりの改善
先述のとおり、背中の筋肉、特に僧帽筋が血行不良になると「肩こり」を発症しやすくなります。
僧帽筋を動かすことで血行が促進され、長時間のデスクワークなどで凝り固まった肩がほぐれる事まちがいなしです。

➌逆三角形の身体になる
後ろから見た時に綺麗なラインができます。
男性ならたくましい逆三角形、女性ならくびれのラインが強調されて、メリハリの利いた身体になります。

＜やり方と注意点＞

基本形は、お尻のパッドを軌道に対して平行にし、足の台は軌道に対して直角にする設定です。
持ち手の幅などによって鍛える部位を変えることもできます。

➊マシンの中心に立ちパッドにお尻をつける
➋足を台に乗せる
➌バーを握り背中をまっすぐにする