【ダイエット】夏までに絶対に痩せる５つのステップ
夏までに痩せる！今年こそは魅せるボディへ！
どうしても薄着になる季節「夏」！引き締まったカラダで挑みたいものですね！
今回はそんなあなたへ、確実に痩せられる、鉄板のポイントを５つご紹介します！
目次・５つのステップ
①ダイエットの原理原則を知れ！
痩せたい！ダイエットする！と言っても、近年は、
「糖質制限」「ケトジェニック」「酵素ダイエット」「痩せるサプリ」「ファスティング」「断食」などなど。。。
何が良いのか、正しいのか分からないですよね！
でも、この言葉だけは覚えておいてください！
・アンダーカロリー
アンダーカロリーとは、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー な状態の事です！
要は食べたカロリーより動いて使ったカロリーを多くしましょう！と言う事です。
当たり前ですよね！ お金を脂肪に例えたら、
「お金使ってるのに、お金減らないのよ～」なんて事ありません！
摂ったカロリーより、使ったカロリーの方が多ければ、絶対に痩せるんです！
これはもうダイエットの究極の原理原則です！
この原則を外れたダイエットは、100％失敗しますので気を付けて！
「食べても痩せられる！」は、ほぼ嘘です！ダイエット舐めないでください！
②カロリーとはいったい何なのか？
じゃあカロリーって何なのさ？と言いますと、
カロリーとはWikipedia先生曰く、「熱量の計量単位」との事です！
物理学では、熱量＝エネルギーとして考えられているので、要はエネルギーの量です！
では、食べ物のカロリー＝エネルギーはどうやって決まっているのか！
それは「三大栄養素」から計算する事が出来ます！
世の中で、カロリーのある食べ物は全て、この三大栄養素に分類されます。
人間のエネルギー源となる三大栄養
・炭水化物 ： 1.0g あたり 4kcal
・たんぱく質 ： 1.0g あたり 4kcal
・脂質 ： 1.0g あたり 9kcal
なんか1つだけカロリーがおかしい奴がいます！
そう「脂質」です！
グラムあたりのカロリーが他の２倍以上あります！
なので、摂取カロリーを抑えるには、イコール脂質の量を抑えるのが一番なのです！
俗に言う「油もの」の摂取を控え、運動による消費カロリーを増やしていけば、カラダは自然と絞れてきます！
③運動でカロリーを消費・ランニングより先にやる事がある！
では、運動で消費カロリーを増やそう！と考えた時に、まず何をしますか？
「まずは走る！ランニング！」と言う方も多いのではないでしょうか？
走る事は悪い事ではありませんが、実は非効率なのです。。。
人間のカロリー消費には２つのパターンがあります。
・運動による消費
＝ 運動量に応じて使用されるカロリー
・代謝による消費
＝ 内臓や筋肉の維持に必要なカロリー
代謝による消費 ＝ 「基礎代謝」は、何もしていない時でも消費されるカロリーです。
寝ている時でも、家でグータラしている時でも消費されます。
下記の計算フォームで自分の「基礎代謝」を計算してみよう！
1日の活動レベルを選択すると大よその消費カロリーも計算できます！
何もしなくても消費されるカロリー！
そんな便利な基礎代謝は、筋肉の量に比例して消費量も増えます。
なので、筋トレして筋肉をつけると、何もしていない時でも痩せやすいカラダになるのです！
もちろん筋トレ自体でも、運動によるカロリー消費が起こるので一石二鳥！
なので、まずは「筋トレをはじめろ！」
④筋トレは下半身に注目せよ！
筋肉の量に比例して増える消費カロリー・基礎代謝もなるべく効率よくアップさせたいですよね！
そこで、カラダについている筋肉の中でも、大きな筋肉からトレーニングしていきましょう！
【カラダの中で大きな筋肉ランキング】
１位：大腿四頭筋 (1,913cm2)
⇒ 大腿の前側の筋肉
２位：下腿三頭筋 (897cm2)
⇒ ふくらはぎの筋肉
３位：ハムストリング (876cm2)
⇒ 大腿の後側の筋肉
もうお分かりかと思いますが、全部下半身の筋肉ですね！
なので少しでも筋肉を大きくして、消費カロリーを増やしたい場合は、下半身の筋トレから始めましょう！
オススメは何と言っても「スクワット」です！
⑤確実に結果を出す！痩せるためには。。。
今までお伝えしてきた事、
- アンダーカロリー ＝ 摂取カロリー ＜ 消費カロリー な状態にする！
- 脂質を抑えて低カロリーな食事を心がける！
- 筋トレで基礎代謝をアップさせる！
- 下半身トレーニング、特にスクワットをやる！
これをやっていけば確実にダイエットは成功します！
ただ１つ条件があります！それは、
「継続する事です」 途中で諦めなければ必ずダイエットは成功します！
上記の全部を一気にやるのは、なかなか難しいですが、すこしずつ取り組めば必ず結果は出ます！
■佐野市田沼の24時間スポーツジム：AEGYM
トレーナーによるダイエットサポートやパーソナルトレーニングも受付可能です！
〒327-0312
栃木県佐野市栃本町1483-4
TEL：0283-85-8844
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